赵山河把小结巴安排在最边上的一个遮阳伞下，让她坐在阴影下面。“你想看书就看书，随意一点。这里的同学都还不错。”

小结巴点了点头，忍不住低声说道：“身材都很棒呢。”

“身材不好，就不能向专业靠近呢。”

她似乎觉得自己不该这样说，补救道：“当然……还是你……最帅。”

赵山河捏了一下她的鼻子，嘿嘿笑道：“当然。”

游泳非常消耗体力，而且容易肌肉拉伤，所以不管冷热，都要进行肌肉拉伸。

这其中，肩部拉伸最重要，其次是腰腹拉伸，还有腿部拉伸。

前世在带着儿子去学游泳的时候，他跟教练学过七个基本动作，这个时候，就脱了衣服，在泳池边进行。

他的动作很快吸引了不少人注意，高盛忍不住问道：“赵山河，你这些动作跟谁学的？”

赵山河有些纳闷。“有问题吗？”

“不，没有。只是觉得跟我们平时学的不一样。”

赵山河明白了过来，三十多年后的热身与现在不同，现在许多有效的热身动作依旧是各大教练员的秘密。

而三十多年后，各种视频教学，把所有的优秀热身动作都总结出来最有效的方式。

所以，哪怕他前世只是跟一个市级教练员学过，但是这种热身动作在这个时代就是先进的。

“以前我的邻居有一个专业游泳运动员，都是跟他学的。”

“很标准。”

姚学谦笑道：“整理一下，以后作为我们协会的热身动作可以吗？”

这并不费什么力气，赵山河答应了下来。“没问题，最好找一台DV，将这些动作拍摄下来。”

会长应超群当即说道：“没问题，这件事交给我了。”

众目睽睽之下，几乎每个人都盯着他。赵山河也没有不好意思，而是将动作完成的更加标准。

将每套动作都做了一遍，不到十分钟，赵山河热身完毕。“高老师，我可以了。”

“还不到十分钟吧。”高盛看了看时间。“那就先来一遍吧。你最擅长什么动作？”

“自由泳。”

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