早晨乐凯就早早的来到了科尔尼训练基地。

由于是假期的缘故整个训练基地显得很是空旷。

除了一些青训球员们依旧在训练之外一线队球员们基本没影。

估计这个时间点大家伙儿都在各个国家度假呢。

乐凯没有什么度假的心思他很容易满足因此在家里休息比出去度假要更好一些。

来到更衣室换上球衣乐凯拿着备用钥匙直接跑到器械室拎起一网足球就走向训练场。

今天的伦敦天气不算闷热有一些凉爽的风。

乐凯将握着球网的底端一掀一个个皮球就滚了出来。

旋即他又坐在地上开始系鞋带系好鞋带跺跺脚感觉一下之后乐凯绕着球场开始慢跑。

乐凯很注重热身这是一个必要且关键的环节。

一个好的热身可以提高训练效率并快速令自己进入状态当中。

特别是在比赛前一定要做好热身这样才能快速进入状态。

乐凯进入比赛的状态很快这都得益于一次次认真的热身环节。

完成热身之后乐凯进行各种拉伸

拉伸同样重要特别是受过伤之后乐凯就更加如此了。

以往环节全部解释乐凯才开始抄起皮球进行球感训练。

在老家的时候由于场地原因乐凯训练不算特别勤一周也就练了三天差不多两天一次。

但即便如此他的球感依旧没有太过生疏。

外脚背拨球、内脚扣球、连续变向、有球灵活训练等等轻松的训练很快就接连结束了。

此时乐凯也微微出汗。

脱掉外套之后乐凯就要进入真正的高强度训练了。

乐凯的训练主要分为三个部分。

第一：热身环节！

第二：高强度训练！

第三：放松环节！

第一、第二都是辅助性训练目的是让身体更好的适应训练以及不会出现骤然停止训练导致的肌肉拉升等情况。

第二则是训练的核心。

乐凯会在两个小时内进行近乎90分钟比赛等同强度的训练。

这种训练对于体能、身体以及精神都会形成一个压迫感也会慢慢促使其成长下去。

乐凯刚要重新踏入训练场突然传来拉门的动静。

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